로라의 생활건강 이야기

토마토10가지 효능부작용하루섭취량일반 토마토, 방울 토마토, 10가지 효능과 섭취 부작용 그리고 하루 섭취량에 대해 알아볼께요!  토마토는 나무에 열린 열매인데요.과일인지 야채인지 헷갈릴수  있지만토마토는 야채에 속하는 품종입니다! 신맛과함꼐 단맛을 느낄수 있어 호불호가 있는 야채중 하나이기도 하는데요. 외국에선 토마토를 열에 가해 요리와 함께 곁들어 먹지만 국내과일은 수분함량이 높아 요리와 함께 먹는것보다는 물에 세척후 생으로 먹는 경우가 흔합니다.           토마토 효능         1.암예방토마토에는 카로티노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요.카로티노이드는 세포간 이동을 도와주는데요.특히 폐기능을 증진 시켜주어 폐암을 예방하는데 효능이 좋다고 알려져 있으며,몸속 염증을 억제해주고 항균 ..

❤생활 건강❤/건강 이야기 2024. 5. 12. 23:56

키위, 바나나, 블루베리, 라즈베리효능 & 부작용하루섭취량식이섬유 함량상큼하고 달달한 과일 4가지를 가져왔는데요.평소 제가 즐겨 먹는 과일들은 아니지만,몸에 좋은 성분이 많이 함류되어 있는 과일로 자주 먹어야 겠다는 생각을 했습니다!키위, 바나나, 블루베리, 라즈베리 4가지 과일의 효능과 부작용 그리고 하루섭취량& 식이섬유 함량에 대해 알아볼께요!  키위식이섬유 함량:100g 당 3g 키위는 비타민C가 풍부하게함유되어 있는데요.비타민C 함량이 오렌지의 2배로알려져 있으며,하루 1개로 1일 비타민C섭취량을 다할 수 있습니다.비타민C는 피부를 맑게 해 주며잡티를 제거해 줍니다. 식이섬유가 풍부하여  변비를 개선해 주어소화불량을 개선해 주며,몸속에 쌓인 독소로를 제거에 효과가 좋습니다.또한, 키위에는 칼륨 함..

❤생활 건강❤/건강 이야기 2024. 5. 11. 22:33

아보카도, 감, 자두, 사과식이섬유 함량효능 & 부작용하루섭취량  아보카도, 감, 자두, 사과 4가지 과일의 식이섬유 함량, 효능, 부작용과 하루섭취량에 대해 알아볼게요!  아보카도 (다이어트 식품)식이섬유 함량: 100g당 7g 아보카도는 지방함량이높은 과일 중 하나인데요.다행인 건 함유된 지방은불포화지방산으로 복부비만을 해결해 주는데오히려 도움을 주는 식품입니다.미네랄과 식이섬유가 풍부하여장건강에 매우 좋으며,비타민 A, 비타민D, 비타민E,비타민K이 풍부합니다. 다이어트하는 사람에게도좋은 음식 중 하나인데요. 포만감이 높아 잦은 식사를 멈춰주며,식욕을 감소시켜주는 효과가 있습니다. 또한, 토코페롤과 베타카로틴이함유되어 있어 항암 효과에 좋아암세포의 증식을 억제해 주는효과가 있어 암예방효과에 탁월합니..

❤생활 건강❤/건강 이야기 2024. 5. 10. 23:51

통곡물 씨앗의 식이섬유 함량과효능, 하루섭취량한국인은 흰쌀밥 섭취량이 많은데요.그런데 통곡물을같이 먹게 되면 건강에 좋은 효능이 많은데요.통곡물뿐 아니라씨앗에도 여러 효능이 많기 때문에 꾸준히 섭취해 주면 좋습니다.통곡물, 씨앗의 섬유질함량과 효능 그리고 하루섭취량에 대해 알아볼게요!  1. 플랙시드(아마씨, 아마 시드)식이섬유 함량 :100g 당 27g 한국에서는 말린 아마씨라고 부르며외국에서는 플랙시드라고불리는 씨앗의한 종류인 플랙시드는오메가-3 함량이 높아 심혈관, 심장질환을 예방할 수 있는데요.식이섬유가 풍부하고, 단백질, 비타민B1, 철분 등다양한 영양소가 함유되어 있습니다.또한 리그난이라는 갱년기 증상을 완화시켜 주는성분도 함유되어 있어 갱년기 여성들에게 매우 좋습니다. 플랙시드 하루섭취량:플..

❤생활 건강❤/건강 이야기 2024. 5. 4. 14:14

코골이수면무호흡증 이란?원인과 치료법 코골이로 고생하는사람들이 많은데요.저희 아버지도 코골이가무척 심하셔서 어머니가 힘들어하셨었는데요.가끔 보면 숙면 중호흡을 안 하시는 모습을 보았을 땐너무 놀랐고 무서웠던 기억이 납니다.가족모두 걱정하게 하는수면무호흡증이란무엇일까요?코골이와 함께 수면무호흡증 이란 무엇이며 원인과 치료방법에 대해 알아볼게요!   수면무호흡증 이란?수면 무호흡이란수면 중 상기도가 좁아지게 되어호흡이 멈추거나감소하는데요.수면중 기도확장이제대로 이루어지지 않아발생한다고 볼 수 있는데,수면무호흡이 발생하면깊은 숙면에 들기 어려우며,잠을 자는 중간중간 잠에서 깨어나게 되어 일상생활 중에피곤하거나 예민해지는 등삶의 질이 떨어지게 됩니다.   수면무호흡증 원인수면 무호흡의 대부분은폐쇄성 수면무호흡증..

❤생활 건강❤/건강 이야기 2024. 5. 3. 19:08

식이섬유 함량이 높은견과류 종류와하루 섭취량견과류가 몸에 좋다는이야기는 들어보셨을 텐데요.그런데 어떤 견과류를선택해서 먹어야 할지 고민이 될 때가 있습니다. 하루견과류라는 소포장된 걸 먹기도하지만 가격대를생각하면종류별로 구매해먹는 것도좋은 방법인데요.매일 꾸준히 견과류를 섭취할 수 있도록 해보세요!섬유질 함량이 높은 견과류의 종류와 함량 그리고 하루섭취량에 대해 알아볼게요!   섬유질 많은 견과류 종류   1. 아몬드식이섬유 함량 : 100g당 12.5g 아몬드는 미국 캘리포니아에서80% 이상 생산이 되는데요.탄수화물 함량이 낮아밀가루나 쌀대신 섭취하는 견과류입니다.비타민E 함량이 높으며철분, 칼슘등이 풍부하여성장기 아이들에게도좋은 음식인데요.식이섬유 함량 또한 높아변비예방에도 높으며치매예방에도 좋습니다..

❤생활 건강❤/건강 이야기 2024. 5. 2. 17:19

식이섬유 함량이 높은콩 종류 식이섬유라는 단어를들어 보셨을 텐데요.몸에 좋다는 인식이 있는대 정확히 식이섬유가어떤 것인지 어떤 음식에 많이 들어 있으며,어떻게 섭취를해야 하는지에 대해모르는 경우가 많습니다. 저 또한 그런 경우였는대요.식이섬유가 많은 음식을 섭취해야 한다.기름진 음식은 피해라  알고는 있지만 정확한 계획과 개념이 성립되지 않다 보니 일상생활에서 식이섬유함량이 높은 음식을 접하고 섭취하는 게 어려웠습니다. 하지만 오늘 포스팅을 보고 식이섬유를 챙겨 먹고 건강해져 볼까요?식이섬유가 무엇이며, 섬유질이 풍부하게 함유된 콩 종류와 하루 섭취량에 대해 알아볼게요!       식이섬유란?  식이섬유는 섬유질이라고도불리는데요.우리 몸에 필요한중요한 영양소이며,섬유질은 섭취 시소화되지 않고 몸 밖으로배..

❤생활 건강❤/건강 이야기 2024. 5. 1. 16:05

볶은 땅콩 효능, 부작용, 영양성분, 적절 섭취량생 땅콩 차이점   땅콩은 다양한 영양소를함유하고 있으며 단백질이 풍부하여 전 세계에서유익한 식품으로 알려져 있습니다. 매일 꾸준히 알맞게섭취하면여러가지 몸에 좋은효능이 있는데요. 무턱대고 많이먹어서도 안 되는 땅콩!!볶은 땅콩은 몸에어떤 영향을 줄까요? 볶은 땅콩 효능과 부작용에 대해 알아보며, 생땅콩과의 차이점에대해 알아볼게요!  볶음땅콩 효능 1. 풍부한 단백질볶은 땅콩은 100g당 26g의 높은 단백질을 함유하고 있는데요. 나이가 들면몸속 단백질이 부족하게 되어 여러 문제가 발생할 수 있는데요.단백질은 근육 형성을 도와주며, 피부를 탄력 있게 해 주고두뇌활동에도 도움을 줍니다. 이렇듯 단백질은 몸에 필요한 3대 영양소중 하나인대요.이런 단백질이 땅콩..

❤생활 건강❤/건강 이야기 2024. 4. 30. 22:02