키위 바나나 블루베리 라즈베리 : 효능과 부작용 하루섭취량 섬유질함량

키위, 바나나, 블루베리, 라즈베리
효능 & 부작용
하루섭취량
식이섬유 함량

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상큼하고 달달한 과일 4가지를 가져왔는데요.

평소 제가 즐겨 먹는 과일들은 아니지만,

몸에 좋은 성분이 많이 함류되어 있는 과일로 

자주 먹어야 겠다는 생각을 했습니다!

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키위, 바나나, 블루베리, 라즈베리 4가지 과일의 효능과 부작용 그리고 하루섭취량& 식이섬유 함량에 대해 알아볼께요!

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키위

식이섬유 함량:

100g 당 3g

 

키위는 비타민C가 풍부하게

함유되어 있는데요.

비타민C 함량이 오렌지의 2배로

알려져 있으며,

하루 1개로 1일 비타민C

섭취량을 다할 수 있습니다.

비타민C는 피부를 맑게 해 주며

잡티를 제거해 줍니다.

 

식이섬유가 풍부하여  변비를 개선해 주어

소화불량을 개선해 주며,

몸속에 쌓인 독소로를 제거에 효과가 좋습니다.

또한, 키위에는 칼륨 함량이 높아

몸속 나트륨을 배출해 주어

혈압을 낮춰주는 효능이 있으며,

혈당수치를 조절해 주는 효능이 있습니다.

 

키위 섭취 부작용:

키위에 대한 알레르기가 있을 수 있으니 

섭취 후 이상증세가 있다면

섭취를 중단해야 합니다.

 

키위 하루 섭취량:

키위는 하루 1~2개 섭취를 권장합니다.

 

 

 

바나나

식이섬유 함량:

100g 당 3g

 

바나나는 키위와 함께

칼륨 함류량이 높은

과일 중 하나인데요.

 

칼륨은 골밀도를 높여

뼈를 튼튼하게 해 주며,

혈압을 낮춰주고,

혈당을 낮춰주어

고혈압이나 당뇨와 같은

성인병 질환을 예방하고

관리하는데 좋은 과일입니다.

 

또한, 비타민C, 비타민 B6,

마그네슘, 식이섬유가

풍부한데요.

 

비타민B6는 신진대사를

원활하게 도와주어 

머리를 맑게 해 주며

활력을 되찾아 주는데요.

식이섬유도 함유하고 있어

배변활동에 도움을 줍니다.

 

바나나 섭취 부작용:

바나나를 과하게 섭취할 경우

졸음을 유발할 수 있으며,

또는 두통이 발생할 수 있습니다.

 

바나나 하루섭취량:

바나나는 하루 1~2개

섭취를 권장합니다.

 

 

 

블루베리

식이섬유 함량:

100g당 2.4g

 

블루베리는 비타민C, 식이섬유,

비타민K 등이 풍부하게

함유되어 있는데요.

비타민K는 뼈를 건강하게 해 주어

골다공증을 예방하고

고절위험을 감소시켜 줍니다.

 

또한, 혈액을 맑게 해주는

효과가 있습니다.

식이섬유로 인해 소화에 매우 좋으며

혈당 조절에도 탁월합니다.

항산화 성분인 안토시아닌도

풍부하게 함유되어 있어

노화를 방지하고 면역력증가에

도움을 줍니다. 

 

눈건강에도 매우 좋은 과일인데요.

노화로 인한 시력감퇴에

효과가 있으며,

야맹증을 개선해 주는

효과가 있습니다.

 

블루베리 섭취 부작용:

과다섭취 시 오히려 소화에 악영향을

주어 소화불량이 발생할 수 있으며

알레르기를 유발할 수 있습니다.

 

블루베리 하루 섭취량:

블루베리는 하루 20~30알 정도

섭취를 권장합니다.

 

 

 

라즈베리

식이섬유 함량:

100g 당 6.5g

 

라즈베리는 한국에서

산딸기, 복분자, 등으로

불리는데요.

칼로리가 낮아 다이어트에

좋은 과일 중 하나입니다.

 

비타민c가 풍부하며,

식이섬유가 풍부하여 

소화에 도움을 주는데요.

 

항상 화 성분인 폴리페놀류와

안토시아닌의 함량이 풍부하여

노화를 예방하고,

면역력증진에 도움을 줍니다.

 

또한, 갱년기 증상을

예방해 주는 효과가 있어,

안면홍조와 두통에 

효과가 좋습니다.

 

라즈베리 섭취 부작용: 

라즈베리를 과하게 섭취할 경우엔

신장에 무리를 줄 수 있으므로

주의해야 합니다.

 

라즈베리 하루 섭취량:

라즈베리는 약 125g 정도(20알)

섭취를 권장합니다.

 

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과일은 껍질채 먹는 게 제일 좋은데요.

만약 껍질을 먹기 힘든 과일이라면

껍질과 가까운 면까지 함께 먹어주는 게

좋습니다!