식이섬유 함량 높은 견과류 종류 하루 섭취량

 

식이섬유 함량이 높은
견과류 종류와
하루 섭취량

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견과류가 몸에 좋다는

이야기는 

들어보셨을 텐데요.

그런데 어떤 견과류를

선택해서 먹어야 

할지 고민이 될 때가 

있습니다.

 

하루견과류라는 

소포장된 걸 먹기도

하지만 가격대를

생각하면

종류별로 구매해

먹는 것도

좋은 방법인데요.

매일 꾸준히

견과류를 섭취할 수 

있도록 해보세요!

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섬유질 함량이 높은 견과류의 종류와 함량 그리고 하루섭취량에 대해 알아볼게요!

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  섬유질 많은 견과류 종류  

 

1. 아몬드

식이섬유 함량 :

100g당 12.5g

 

아몬드는 미국 캘리포니아에서

80% 이상 생산이 되는데요.

탄수화물 함량이 낮아

밀가루나 쌀대신 

섭취하는 견과류입니다.

비타민E 함량이 높으며

철분, 칼슘등이 풍부하여

성장기 아이들에게도

좋은 음식인데요.

식이섬유 함량 또한 높아

변비예방에도 높으며

치매예방에도 좋습니다.

 

아몬드 부작용:

아몬드는 견과류 중에서도 칼로리가 높은은

고지방 식품이므로

적당량을 섭취해야 하는대요.

그 이상을 먹게 될 경우

소화가 잘되지 않거나 

설사를 하는 부작용을 겪을 수 

있으며 

살이 찔 수 있습니다.

 

아몬드 하루 섭취량:

아몬드는 하루 30g으로 

약 15알 정도입니다.

 

 

 

 

2. 헤이즐넛

식이섬유 함량:

100g당 10.5g

 

헤이즐넛은

고소한 맛뿐만 아니라 

향이 좋아 여러 음식에 

사용되는 견과류입니다.

 

단백질 함량이 높으며,

비타민 E 그리고 비타민B 또한 높아

활력을 되찾아 주는데요.

콜레스테롤 수치 또한 낮으며

식이섬유가 풍부합니다.

 

헤이즐넛 하루섭취량:

헤이즐넛은 하루

30g 미안으로 

약 10개 이내로

섭취해야 합니다.

 

 

3. 피스타치오

식이섬유 함량 :

100g당 10.3g

 

피스타치오는 과자처럼 하나하나 까먹는

재미가 있는데요.

부드러운 식감과 고소함으로 

맛이 좋습니다.

 

피스타치오에는

식이섬유와, 비타민B6,

마그네슘, 칼슘 등

많은 영양소가 함유되어 있어

심장건강과

뇌기능 향상에 도움을 주며

소화기능을 개선해 줍니다.

 

피스타치오 하루섭취량:

피스타치오는 하루 50g 정도로

약 15~20개 정도

섭취해 주는 게 좋습니다.

 

 

 

4. 마카다미아 

식이섬유 함량 :

100g당 8.6g

 

마카다미아는 생으로 먹거나 볶아서 먹는

견과르인데요.

씨앗을 품고 있는 딱딱한 껍질은

동물들은 열 수 없을 만큼

딱딱하여 

사람이 도구를 사용해야만

열수 있을 정도입니다.

 

마가다미아는 팔미톨레산성분이

함유되어 있어 피부를 촉촉하게

해주며 피부건강에 좋은데요.

또한

불포화지방산과 비타민E가

풍부하여 치매예방에도 

좋습니다.

 

마카다미아 하루 섭취량:

마카다미아는 하루

28.4g 정도로

약 10개 정도 

섭취해 주는 게 좋습니다.

 

 

5. 브라질너트

식이섬유 함량:

100g당 7,8g

 

브라질너트는 브라질넛이라고도

불리는데요.

견과류 중에서 '셀레늄'

함량이 제일 높아 항산화효과와

면역력 향상에 좋습니다.

 

항암효과에도 좋아 

암을 예방해주기도 합니다.

 

브라질너트 부작용:

브라질넛은 셀레늄 함량이 

높기 때문에 과하게 섭취할 경우엔

뼈가 약해지거나

탈모가 발생할 수 있습니다.

 

브라질너트 하루 섭취량:

브라질넛은 하루 1~2개 정도

섭취를 권장합니다.

 

 

 

6. 호두

식이섬유 함량 :

100g당 2.8g

 

호두는 뇌의 모습을

닮았다고 하여

두뇌에 좋다는 

이야기가 있는데요.

불포화지방산 함량이 높아

콜레스테롤 수치를 낮추며

뇌졸중, 심근경색과 같은

심혈관 질환

예방에 탁월합니다.

 

호두 부작용:

지방함량이 높기 때문에

적절량 섭취를 해야 합니다.

 

호두 하루 섭취량:

호두는 하루 28g 정도로

약 6개 정도 섭취를 

권장합니다.

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식이섬유란? 식이섬유 함량이 풍부한 콩류 ⇓⇓

2024.05.01 - [분류 전체 보기] - 식이섬유 : 섬유질 이란? 함량이 풍부한 콩류

식이섬유 : 섬유질 이란? 함량이 풍부한 콩 종류 하루섭취량