아보카도 감 자두 사과: 식이섬유 함량과 효능 하루섭취량 과 부작용

 

 

 

아보카도, 감, 자두, 사과
식이섬유 함량
효능 & 부작용
하루섭취량 

 

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아보카도, 감, 자두, 사과 4가지 과일의 식이섬유 함량, 효능, 부작용과 하루섭취량에 대해 알아볼게요!

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아보카도 (다이어트 식품)

식이섬유 함량:

100g당 7g

 

아보카도는 지방함량이

높은 과일 중 하나인데요.

다행인 건 함유된 지방은

불포화지방산으로 복부비만을 해결해 주는데

오히려 도움을 주는 식품입니다.

미네랄과 식이섬유가 풍부하여

장건강에 매우 좋으며,

비타민 A, 비타민D, 비타민E,

비타민K이 풍부합니다.

 

다이어트하는 사람에게도

좋은 음식 중 하나인데요

. 포만감이 높아 잦은 식사를 멈춰주며,

식욕을 감소시켜주는 효과가 있습니다.

 

또한, 토코페롤과 베타카로틴이

함유되어 있어 항암 효과에 좋아

암세포의 증식을 억제해 주는

효과가 있어 암예방효과에 탁월합니다.

칼슘과 칼륨의 함량이 높아

뼈건강과, 골다공증 예방효과에도 좋습니다.

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아보카도 섭취 부작용:

아보카도는 고칼슘 과일로

과다섭취할 경우엔 신장에 무리를

줄 수 있어 주의가 필요하며,

아이들에겐 알레르기를

유발할 수 있으므로

적절한 섭취가 필요합니다.

 

아보카도 하루 섭취량:

아보카도는 하루

반개~1개 정도의 섭취를 권장합니다.

 

 

 

 

감 (숙취해소, 니코틴 배출)

식이섬유 함량 :

100g 당 6.7g

 

감은 제철에 쉽게

접할 수 있는 과일 중 하나인데요.

하루에 감 반조각으로도

하루 비타민C 섭취량일

정도로 비타민C 함량이

높은 과일입니다.

 

레몬에 1.5배 사

과의 10배에 달하는

비타민 C를 함유하고 있습니다.

 

비타민C는 피부를 맑고

환하게 해 주며 건조한 피부를

촉촉하게 해 줍니다.

또한 면역력향상에 좋은데요.

 

또한, 비타민A의 함량 또한

높아 눈건강에 도웁을 줍니다.

안구건조증이나 백내장 같은

안 질환이나 눈이 피로할 때

앞이 흐릴 때 등에 도움을 줍니다.

 

감에는 간에 열을 내리고

알코올을 분해하는 효능이 있어 숙취에 좋으며,

니코틴을 몸 밖으로 배출하는

효과도 있어 흡연 후 섭취해 주면 좋습니다.

 

감 섭취 부작용:

감을 과다 섭취하게 됐을 경우엔

타닌이 몸속에 쌓일 수 있는데요.

타닌을 과다섭휘하게 되면

소화불량이 생겨 원활한

장활동에 지장을 주어

변비를 유발하게 됩니다. 

 

감 하루 섭취량:

감은 하루 1~3개 정도

섭취를 권장합니다.

 

 

 

자두 (당뇨병, 갱년기 도움)

식이섬유 함량:

100g당 5g

 

자두는 수분 함량이 매우 높아

여름철 갈증 해소에

탁월한 과일인데요.

식이섬유 함량이 매우 풍부하며,

소르비톨 함량이 높아

변비예방에 도움을 줍니다. 

 

자두에는 폴리페놀이 풍부하여

피부노화와 예빵과 탄력에 도움을

주어 피부 유지에 도움이 되며,

 

하루 1개의 섭취만으로도

인슐린 작용에 영향을 주어

당뇨병 환자들에게 도움을 주는데요.

자두는 인슐린 저항성을

감소시키기 때문입니다.

 

또한, 에스트로겐과 테스토스테론의

수치를 높여주는 붕소가 풍부하게

함유되어있는데요.

그러므로 여성 갱년기에 도움을 주고

남성의 활력에 도움을 주게 됩니다.

 

자두 섭취 부작용:

과한 섭취는 오히려 변을 묽게

만들어 설사를 유발하며, 복통,

복부팽만과 같은 부작용이

나타날 수 있습니다.

산성분이 많으므로

위가 약한 사람이 과한 섭취 시

속 쓰림을 유발하게 됩니다.

 

자두 하루 섭취량:

자두는 적당한 크기의

자두 3개~5개 섭취를 권장합니다.

 

 

 

 

 

사과 (껍질이 중요!)

식이섬유 함량:

100g당 4g

 

사과는 고기류와 함께

섭취하게 되면

염분을 배출해 주는

효과가 있는데요.

 

식이섬유 함량이 높아

장건강에 도움을 주고

다이어트에 도움을 줍니다.

비타민C가 함류되어 있어

면역력을 높여주고

피부를 맑게 해 줍니다.

 

사과는 껍질과 함께 섭취해 주는 게 좋은데요.

사과 껍질에 모든 영양소가

포함되어 있다고 해도 과언이 아닌데요.

그 이유는 사과껍질에 있는

퀠세틴은 항산화작용을 해주며,

몸속 염증을 억제해 주는 효능이 있습니다.

 

사과 섭취 부작용:

사과는 찬 성질을 가지고 있으므로

감기기운이 있다면

섭취를 자제해 주는 게 좋습니다. 

 

 사과 하루 섭취량:

사과는 하루 1개-2개 정도 섭취를 권장합니다.

 

 

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