행복하고 건강한 인생을 위한, 삶의 질 향상 7가지 방법

 

 행복하고 건강한 삶을 위한 7가지 방법

 

---

 

 

1. 수면에 집중하라

잠들기 2시간 전부터는 밝은 빛을 피해주는게 좋은대요.

잠들기 직전 휴대전화를 확인하는 것도 추천하지 않습니다.

  또한, 일관된 취침 시간을 유지하면 소화기관도 건강하게 유지할 수 있다고 하는대요.

 

 

 

2. 신체에 집중하라

운동은 몸의 힘을 기르고, 지방을 태우고, 정신 건강 증진에도 도움을 줍니다.

물론 그렇다고 해서 ‘하루 1만보’ 목표 달성에 너무 집착할 필요는 없습니다.

5000보 이하로 걸어도 건강 증진에 도움이 됩니다.

 

또한, 생각을 비우고 발을 두드리거나, 무릎을 흔들거나,

손가락을 꼼지락거리는 행동들은 사실 놀라울 정도로 많은 양의 열량을 태우며,

스트레스를 줄이는 데에도 도움이 줍니다.

 

운동을 하러 밖에 나갔다면, 뒤로 걷기를 시도해 보는건 어떨까요?

뒤로 걸으면 앞으로 걸을 때보다 더 많은 열량을 소모할 수 있으며

신체 뒷부분 근육도 강화할 수 있습니다.

또한 햄스트링의 유연성을 높이면서 무릎 관절에 가해지는 부담은 덜어지기에

무릎이 아픈 사람들에겐 특히 뒤로 걷길 권장합니다.

아울러 뒤로 걷기는 뇌에 활력을 불어넣을 수도 있니다.

 

 

 

3.마음에 집중하라

낯선 사람과 대화하고, 기분 좋은 긴장감을 즐기고, 삶의 혼란함을 받아들여 보는건 어떠나요?

  이러한 삶의 방식은 살을 더 즐겁게 해주며, 회복 탄력성을 높이고,

스트레스가 적은 삶을 사는 데 도움이을 준다고 합니다.

 

 

 

4. 새로운것에 도전해 보자.

새로운 기술 등을 배우며 나 자신에 도전하는 행위는

뇌 가소성을 증가시켜 신경 회로의 성장 및 재조직을 도울 수 있습니다.

 

 

 

5. 어디든 떠나보자

산에 오르고, 바다를 바라보고, 하늘의 빛나는 별을 바라보는 것, 자연의 힘을 받아들이는 것, 또한 삶에 활력을 줄수 있는대요. 자연과 함께할때면 스트레스를 줄여주고, 기억력 증진에도 도움이 되며, 여러분에게 여유를 가져다 줄수 있습니다.

 

 

 

6.인간관계에 집중하라

친구가 있다는 건 나 자신에게도 좋은 입니다.

면역력도 높여주고, 심혈관 건강에도 도움이 되며,

더 행복한 삶을 살 수 있게 해줍니다.

 

친구의 존재를 통해 우리는 좋든 나쁘든 우리의 행동과 습관을 바꿀 수도 있습니다.

사람은 주변인들의 행동을 따라 하는데,

이는 우리의 행동에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다.

 

한편 타인을 용서하는 것은 삶을 좋은 방향으로 바꿀 수 있는 방법이 될수 있습니다.

“당신을 용서한다”라는 말을 내뱉고 마음속으로 깊이 누군가를 용서하기란 무척 어렵지만,

타인에 대한 용서는 우리의 스트레스 지수를 낮추고,

나이가 들어가면서 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라,

더 많은 경제적 수익을 버는 효과로 이어지기도 합니다.

 

 

 

 

 

7. 취미에 집중하라

마음이 가는 대로 놔두는 약간의 시간은 놀라울 정도로 좋은 효과가 있지만,

어떤 이들은 지루함에 힘들어 하기도 하는대요.

  쉽게 지루함을 느끼는 이들은 강박적인 휴대전화 사용 등 중독적인 행동에 매몰되기 쉬운데,

이런 성격의 소유자들은 여러 정신 건강 문제에 대해 높은 민감성을 보일 수도 있습니다.

  새로운 취미를 시작하면 뇌를 더 젊게 유지할 수 있으며,

창의력을 높일 수도 있고, 지루함이 덜수 있습니다.

 

추가Tip )  노래를 부르며 스트레스를 없애고, 엔돌핀을 방출해주는 유산소 운동을 하거나,
 간단한 호흡운동으로 불안감과 혈압을 조절하는 것도 하나의 방법!

---

 행복하고 건강하게 사는게 많은이들의 꿈이자 바램 이라고 생각합니다.
삶의 질을 개선하는 방법이 어려운건 아니지만
규칙적으로 지키는건 쉽지 않는것 같습니다.

그래도 조금씩 삶을 바꿔가보는건 어떨까요?